怎么喝茶不影响睡眠(喝茶的兴奋效果持续几个小时?)

茶,与咖啡和可可,并称为世界三大非酒精饮料,起源于历史悠久的中国。中国的茶叶拥有5000多年的历史,从最初的嚼食鲜叶,经历生煮羹饮到现在的品饮冲泡,既有柴米油盐酱醋茶,也有琴棋书画诗酒茶。

怎样喝茶才能不影响睡眠质量?

当今世界,茶叶的种植面积遍布五大洲,近64个国家或地区种茶,近30个国家或地区稳定出口茶叶,世界上约有一半人口每天饮用茶叶,中国大约有5亿人喝茶,全世界人口一天的喝茶量超过30亿杯。

茶叶最早被发现是《神农本草经》中记载,“神农尝百草,日遇七十二毒,得荼而解之。”此外,还有另外一种传说,茶禅一味,达摩用茶叶提神,完成了九年禅定的誓言。

当今社会,人们都会用茶叶和咖啡来提神。茶叶和咖啡的提神效果固然好,但是另一方面,一些人喝了茶,也会影响睡眠,那么茶叶爱好者怎么能够摆脱喝茶影响睡眠的困扰呢?

喝茶的兴奋效果持续几个小时?

茶叶中起到提神醒脑作用的主要成分是咖啡因,茶叶中所特有的茶氨酸又是“天然的镇静剂”,因此饮茶提神的功效一般会持续4个小时,因此建议睡觉前4h不要饮茶,如果对咖啡因不太敏感的茶友,可以适量饮淡茶。
另外,晚上可以选择一些非茶之茶,如玫瑰花、菊花、陈皮、枸杞一类的。

再者,晚上可以喝一些红茶或者黑茶等发酵度高的茶,然后添加牛奶来调配,这样对睡眠的影响会减少到最低。

除了发酵度高的茶,老白茶也是不错的选择,白茶中茶氨酸的含量特别高,会跟咖啡碱的作用产生拮抗,可以减弱咖啡碱对人体的影响,从而对睡眠的影响会很小。

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沁轩茶舍提醒:茶叶的一些成分仅对人体的机能具有一定的调节作用,但是不能替代药品,不具有治疗疾病的作用,患有疾病应接受正确的药物治疗。

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