晚上喝绿茶会失眠吗(喝茶为什么会导致失眠)

大多数人都知道,晚上喝茶的话会影响睡眠。但是并不是说只要喝茶,就会影响睡眠,而是要看一次性饮用量,以及茶的浓淡。所以要避免失眠的问题的话,可以在茶的浓淡以及用量方面进行一定的控制。

茶叶茶喝了失眠怎么办?喝茶引起失眠的原因哪些呢?

喝茶引起失眠的原因哪些呢?

1、咖啡因

茶里面含有一种叫做咖啡碱的物质,可以使中枢神经系统变得兴奋,细胞的活动能力加强,大脑就会处于清醒的状态下,不容易入眠,所以就容易产生失眠的现象。

2、喝水多影响睡眠

喝茶本身就要摄入大量的水分,容易引起人夜起排尿,同时,咖啡碱还有一定的利尿作用,所以大大增加了晚上的排尿量。当晚上上厕所的次数增多,就会减少睡眠的时间,影响睡眠的质量。

茶叶茶喝了失眠怎么办?喝茶引起失眠的原因哪些呢?

3、茶多酚

茶里面含有的一种物质茶多酚可以促进消化,但是同时也和咖啡碱一样可以使神经系统兴奋,让人失眠的概率升高。

那么,晚上如何避免喝茶失眠的情况呢?

1、临睡觉前最好不要喝茶

因为茶应该含有咖啡碱和茶多酚,这一些能刺激神经兴奋的物质,所以睡觉之前尽量不要喝茶。如果要喝的话,最好在睡觉前三到四个小时前喝一点,但是不要过多,因为在这个时间段里面茶会被身体慢慢的消化吸收。

2、尽量不喝第一道茶

如果晚上很想喝茶的话,最好不要喝第一杯茶。因为咖啡碱很容易溶于热水,所以第一杯茶里面含有大量的咖啡碱。之后的茶,咖啡碱的含量稍微减少,饮用的话也减少了咖啡碱的刺激。

茶叶茶喝了失眠怎么办?喝茶引起失眠的原因哪些呢?

3、喝淡茶

浓茶里面的咖啡碱含量比较多,所以晚上如果想喝茶的话,可以喝一点淡茶,可以减少对睡眠的影响。除此之外一些可乐,咖啡,巧克力等食物晚上最好也要少吃,因为这些食物均含有一定量的咖啡碱。

4、选择全发酵茶类

我晚上喝茶的话还可以选择全发酵的茶类,因为茶不发酵之后会形成一些茶黄素或者茶红素的物质,可以和咖啡碱等物质相结合,减少人体对咖啡碱的吸收,从而减少了对睡眠的影响。

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